Thème choisi: Séquence de yoga de flexibilité pour muscles tendus. Bienvenue dans une pratique chaleureuse et accessible, pensée pour délier les zones raides, adoucir le souffle et redonner de l’aisance à chaque mouvement. Restez avec nous, laissez un commentaire sur vos sensations et abonnez-vous pour recevoir nos prochaines séquences ciblées.
Fascia, sédentarité et hydratation des tissus
Le fascia, ce réseau souple qui enveloppe vos muscles, se déshydrate avec la sédentarité et le stress. Quelques minutes de mobilité quotidienne, un verre d’eau avant la pratique et une chaleur douce préparent déjà un relâchement plus profond et durable.
Réflexe myotatique et puissance du souffle
Quand vous tirez trop vite, les capteurs musculaires se contractent pour vous protéger. Allongez l’expiration à six secondes, détendez la mâchoire, laissez les épaules peser: le système nerveux se calme et l’amplitude s’ouvre sans forcer.
Souplesse et force: un duo inséparable
Étirer un muscle sans le renforcer peut créer de l’instabilité. Ajoutez des activations légères après chaque posture: fessiers en fente, dorsaux en flexion avant. Ce mariage finesse-force rend la souplesse utile, stable et durable au quotidien.
Hanches heureuses: libérer flexeurs et rotateurs
Placez des blocs sous les mains, genou arrière au sol. Activez légèrement le fessier de la jambe arrière pour protéger le psoas. Restez cinq respirations profondes, puis varieez l’inclinaison du bassin pour ressentir un étirement ciblé.
Alignez le bassin, glissez une couverture sous la hanche avant. Inspirez pour allonger la colonne, expirez pour fondre du sternum vers l’avant. Accueillez les sensations sans combat; un souffle régulier invite les tissus à coopérer.
Allongez-vous, cheville sur genou opposé, mains derrière la cuisse. Pieds actifs, nuque longue. Micro-balancements latéraux pour masser le sacrum: une façon simple d’apaiser piriforme et tensions discrètes logées au fond des hanches.
Demi-fente (Ardha Hanumanasana) avec sangle
Fléchissez légèrement le genou avant si le dos s’arrondit. Pliez les orteils vers vous avec une sangle. Longueur de la nuque, sternum en avant. Restez trente à quarante-cinq secondes, puis activez l’arrière de cuisse trois respirations.
Chien tête en bas, version genoux fléchis
Pressez les mains, creusez les aisselles, pliez généreusement les genoux pour étirer la colonne avant les ischios. Talons lourds vers le sol, souffle fluide. Pédalez doucement pour équilibrer chaque jambe sans tirer.
Flexion avant debout (Uttanasana) soutenue
Écartez les pieds à la largeur des hanches, relâchez les mains sur des blocs. Laissez la couronne de la tête descendre, mâchoire détendue. Visualisez l’arrière du corps qui s’allonge comme une vague qui se dépose.
Épaules et haut du dos: libérer sans comprimer
Avant-bras au sol ou mains sur blocs, bassin au-dessus des genoux. Laissez le sternum s’approcher du tapis sans creuser la région lombaire. Respirez entre les omoplates, comme si les côtes s’ouvraient en éventail.
Allongez-vous, genoux ensemble vers un côté, bras en T. Inspirez dans le flanc opposé, expirez en ramollissant les côtes. Les torsions lentes apaisent le ventre et relâchent les tensions résiduelles autour de la colonne.
Pliez les genoux, collez les plantes de pieds, calez des blocs sous les cuisses. Posez une couverture sur le ventre pour une douce pression rassurante. Restez deux minutes, laissez la poitrine respirer sans effort.
Allongez-vous, paumes vers le ciel. Parcourez mentalement pieds, jambes, bassin, thorax, visage. Trois minutes suffisent pour sceller la pratique. À la fin, notez une sensation positive et partagez-la en commentaire.
